孕期你必須控制體重的6大理由
文章來源://www.asvur.icu  發布日期:2019-08-15

1、分娩更容易

研究顯示:孕媽們如果體重增加超過15千克,那么巨大兒發生率為7.46%,極易造成難產,剖宮產的風險是正常的3倍。

2、遠離并發癥

體重增長了,不僅帶來了腰酸背痛,妊高癥,糖尿病,產后出血的風險也接踵而至。妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽(媽媽食品)們的乳汁分泌減少,母乳喂養也難以實現。

3、向產后肥胖說BYEBYE

瑞典科學家研究表明:代懷孕后(代懷孕后食品)時增重16千克及以下的,產后能比較成功地恢復到代懷孕后前苗條的身材。即使產后比原來重了,幅度也能控制在2千克以內。

4、要做健康(健康食品)小寶寶(寶寶食品)

孕媽們的體重增加不足,會導致寶寶發育不良、遲緩甚至早產的發生。而體重增加過多,又容易造成巨大兒的發生率增加。體重超過一定范圍還可以增加新生寶寶的窒息率,連流產的幾率也比正常增加4倍。

5、遠離產鉗與手術

巨大兒的頭大骨骼硬,頭骨又不易變形,出生時極易造成現骨折等產傷,醫生們也只好借助于產鉗或做剖宮產手術使小家伙們來到人間。

6、不做小胖子

據統計:巨大兒將來發展成肥胖癥的幾率是正常體重兒的4倍多。而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生也與此相關。

孕期吃什么食物有營養又不會發胖?

1、麥片。

麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在里面。

可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2、柑橘。

盡管柑橘類的水果里90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

3、雞蛋。

很多準媽媽一看見肉就覺得惡心,那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,可以吃煮雞蛋。

4、脫脂牛奶。

代懷孕后的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

5、瘦肉。

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。

如果體內儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易于被人體吸收的。

孕期該長胖多少?

一般來說,代懷孕后體重增加的范圍以11.5-16千克為宜,換句話說,就整個孕程而言,代懷孕后14周以前每周可以增加0.1千克,15周以后至生產,每周可以穩定增加0.45千克,每周又以不超過0.5千克為原則。體重的增加應該是漸進式的。

不過,最為標準的算法則是以原來的體重(即代懷孕后前體重)作為基準。根據準媽媽自身體型,胖瘦的不同,孕期體重共增加的標準范圍也不一樣。國際上常試用的體重指數BMI,是衡量是否肥胖的重要指標。準媽媽可以根據孕前體重,按以下公式計算自己的BMI指數,再確定孕期的增重標準:BMI=體重(千克)/身高(米)2。例如,準媽媽孕前體重為55千克,身高1.6米,BMI指數為50/(1.6*1.6)=21.48。

如何做才能既保證營養又不至于超重?

1隨時監控體重

準備一個體重磅,每個星期稱一下,如果孕前體重理想,孕中晚期每周體重增長約0.4千克最為理想,就算不是均衡增長,孕程增重總量約為11.5~16千克。

2均衡飲食

主食:每天應控制在半斤左右。如果懷的是雙胞胎,可能需要六兩。一定要有粗糧和薯類,但粗糧不建議吃太多,會脹氣,每天一兩到一兩半即可。

肉類:建議紅肉、白肉、水產品都要吃,如果每天做不到全吃,就換著吃。建議每天一兩半到二兩肉類,而且要盡量選擇一些純瘦肉。魚肉、雞鴨肉、排骨最好能換著吃。

蔬菜水果:每天有水果,餐餐有蔬菜。蔬菜建議每天攝入1斤,水果不建議攝入太多,每天保證半斤左右即可。要讓餐桌上的色彩炫起來。

烹飪方式:改變烹調方法,盡量減少炒菜,而采取焯、煮、燉、拌、蒸等烹調方法,可以減掉很多油脂的攝入。尤其是糖尿病、高血脂的孕婦,建議晚上吃熱拌菜,比如把瘦肉煮完后和焯好的豆芽菜、油菜等伴著吃。烹飪時,可以在快出鍋時再放鹽。建議把蝦皮打成粉,替代雞精、味精,還能給孕婦補鈣。

3運動要點:“持久戰”而非“強度戰”

劇烈的運動并不適用于孕婦,但是并不是代表孕媽不需要運動,散步、簡單的瑜伽等都是適合孕媽咪做的運動。每天吃飯后,出門散步半小時,不僅能呼吸到新鮮的空氣,同時也能讓身體得到鍛煉。

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